斗轉星移間，立冬，靜悄悄地來了。11月7日是農歷二十四節氣里的“立冬”，這也是冬季的第一個節氣。“立冬”的到來代表著冬季開始，萬物開始休養生息。從十堰天氣看，進入“立冬”之后，十堰即將開啟一段陰雨天氣過程。不過，從目前天氣情況看，十堰離真正入冬還有一段時日。

十堰天氣 | 陰雨天啟幕氣溫走低

“立冬”是冬季的第一個節氣，代表著冬季伊始，萬物開始休養生息?！缎⒔浘暋分姓f：“斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。”

我國古代將立冬分三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。一候“水始冰”，是說水從這時起，就會漸漸結冰，尤其是北方地區；二候“地始凍”，再五日，氣溫降到零度，土地表層開始凍結；三候“雉入大水為蜃”，其中雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，三候時，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

11月2日，在云南省迪慶藏族自治州香格里拉市建塘鎮，植物葉子上結了一層霜。

立冬時節，太陽已到達黃經225°，北半球獲得的太陽輻射量越來越少。從氣候上看，立冬通常是一年之中氣溫下降速度最快的時節。正所謂“昨夜清霜冷絮裯，紛紛紅葉滿階頭”，朔風起，萬物藏，大自然在這個時節將迎來新一輪枯榮。此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。

立冬前后，我國大部分地區降水顯著減少，空氣一般漸趨干燥，土壤含水較少。高原雪山上的雪已不再融化。在華北等地往往出現初雪。此時，降水的形式出現多樣化：有雨、雪、雨夾雪、霰、冰粒等。當有強冷空氣影響時，江南也會下雪。隨著冷空氣的加強，氣溫下降的趨勢加快。此時，令人愜意的深秋天氣接近尾聲。正常年份的11月，北起秦嶺、黃淮西部和南部，南至江南北部都會陸續出現初霜。偏冷的年份，11月中旬，南嶺以北也會出現初霜。

花瓣落在樹葉上。新華社發

從十堰天氣情況看，進入11月后，十堰天氣變化較快。11月1-2日，十堰以晴好天氣為主，最高氣溫在20℃以上。3日開始，受冷空氣影響，十堰迎來了降水降溫天氣過程。6日，十堰天氣轉好氣溫回升。不過，進入“立冬”后，十堰天氣又將迎來波動，新一輪陰雨天氣即將開啟。另外，從目前天氣情況看，雖然已經進入了“立冬”時節，但十堰真正入冬還要一段時日。

穿衣指南 | “立冬”后穿衣要“恰如其分”

從氣候上看，進入立冬節氣后，由于此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。晴朗無風之時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。但是，這時北方冷空氣也已具有較強的勢力，常頻頻南侵，有時形成大風、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。

由于我國地域廣闊，進入立冬后各地的氣溫不盡相同。如北方在立冬前早已下雨，此時溫度在10℃以下，而南方立冬至小雪期間，在晴朗無風之時，常會出現風和日麗、溫暖舒適的“小陽春”天氣，在民間有“十月小陽春”一說。所以，在這個時節，市民穿衣也要有所改變。

專家介紹，“立冬”后，市民穿衣首先要考慮保暖。在衣料的選擇上，衣服的導熱性非常重要。衣料的導熱性越低，則保暖性越高。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉導熱性最低，所以保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，因而它們的保暖御寒作用也就較低。因此，市民要選擇保暖性高的衣物。另外，穿衣要講究“層次多”，這樣衣服與體表之間的空氣層也就多，其保暖效果也就好。

總體來說，立冬后，由于氣溫低，再加上氣候干燥，市民皮膚受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應遵循“無擾乎陽”的養藏原則，做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。穿衣服搭配上要外厚內薄，內搭重在保暖、貼身，外搭要防風御寒，方便穿脫，應對冷暖變化。冬季皮膚比較干燥，容易引發靜電，衣服材質宜選擇透氣吸濕性能較好的天然材料，避免化纖等衣料引發靜電。

養生技巧 | 重在“收藏”與“保暖”

專家介紹，進入立冬節氣后，天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，在養生上應以調攝腎之陰陽為重點。養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時，注意適當進補，輔以運動和精神調養。

在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，少辛增酸，預防疾病。立冬后，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補脾胃改善了運化機能，隨后就可以增加溫熱類食物的攝入，可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補充。另外，對于老年人來說，飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節，要適當食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。

在生活起居上，要注意早睡晚起，養精蓄銳。從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節，起居調養都應該以“養藏”為主。因此，冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動規律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱。

↑河北省遵化市，紅葉落在地上。新華社發（劉滿倉攝）

立冬后，年老體弱人群易發感冒，建議每天用熱水泡一次腳，可以改善足底部血液循環，散風驅寒、預防感冒。情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

節氣詩詞 | 關于立冬的詩詞

《立冬》

【唐】李白

凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。

醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。

《立冬日作》

【宋】陸游

室小財容膝，墻低僅及肩。

方過授衣月，又遇始裘天。

寸積篝爐炭，銖稱布被綿。

平生師陋巷，隨處一欣然。

《立冬客館病坐》

【明】李英

羈旅立冬時，凄風擗面吹。

病多絲發短，愁怯雪霜欺。

人事頻如幻，縱橫一似棋。

寒暄何足問，天地總無私。

10月27日，在山東省滕州市西崗鎮，一群錦鯉在銀杏葉邊游弋。新華社發

諺語：

立冬一日，水冷三分：意思是說，立冬時節，寒冷的冬季已然開始。此后，氣溫將逐漸下降， 水也漸漸變冷。

立冬有食補，春來勇如虎：意思是說，立冬時節，隨著冬季的來臨，人們開始進補，此時合理進行食補，來年春天身體會很健康。

（綜合自新華社、京華網、十堰晚報等）

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