秦楚網-十堰頭條訊 記者 曾雨 報道：今年3月21日是第23個世界睡眠日，主題是“良好睡眠，健康同行”。受多方面因素影響，失眠癥狀在人群中普遍存在，令人身心俱損，甚至不得不就醫求助。那么，如何判斷自己患上失眠癥？太和醫院心理衛生中心專家提醒注意“3個30分鐘”。
“白天昏昏欲睡，晚上輾轉難眠。”“明明身體困得不行，但腦子卻異常清醒。”“感覺自己快被失眠折磨瘋了。”……在太和醫院心理衛生中心門診，失眠癥是一類常見疾病，就診患者不僅有中老年人，如今，越來越多的年輕人也正飽受失眠的折磨。
太和醫院心理衛生中心艾春啟教授介紹，睡眠是生命的需要，良好的睡眠質量對人體健康起著至關重要的作用。長期失眠會導致白天困倦，注意力不集中，記憶力下降，工作效率明顯下降，還會引發抑郁、焦慮，導致人體免疫功能下降，以及罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風險增加，甚至猝死。
當出現失眠癥時，市民宜引起重視，必要時應就醫尋求幫助。那么，如何判斷自己是否患上失眠癥呢？艾春啟提醒大家注意“3個30分鐘”。
即入睡超過30分鐘，醒后再入睡超過30分鐘，比平時提前醒來超過30分鐘，以上情況一周超過3次，且持續1個月，對日間社會功能造成影響，就可以診斷為失眠癥。
艾春啟介紹，導致失眠的因素很多，其中青年人失眠的原因主要包括：主動熬夜——即使很困了，依舊不舍得睡，包括追劇、玩游戲、朋友聚會、加班奮斗等；被動熬夜——不是不想睡，是真的睡不著，包括精神壓力、情緒波動、健康問題、外部環境吵鬧等。
當出現失眠，可從以下幾個方面進行調節：
第一、及時入睡，避免熬夜，積極養成按時睡覺的好習慣。一般情況下，建議大家在晚上10點至11點之間入睡，這樣可以使夜晚的睡眠時長得到保障，對于提高睡眠質量非常有幫助。
第二、睡眠前避免劇烈運動。睡前進行大量劇烈活動，很可能會導致過度興奮，很容易加劇失眠煩惱。睡前應盡量使身體狀態和心情狀態保持平穩，千萬不要以為劇烈運動所導致的身體疲勞可以加快入睡。如果想要在夜間進行體育鍛煉，應當將運動時間安排在入睡2小時之前，且運動強度不宜過高。
第三、避免睡前過度刺激。若存在失眠煩惱，不妨養成每晚睡前用熱水泡腳的好習慣，掌控在15至25分鐘之間，讓身體感到放松舒適。下午三點以后避免攝入酒精或含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐后至少2至3個小時再入睡。盡可能不在床上玩手機、看電視，在感覺明顯困倦的時候再上床睡覺。
艾春啟介紹，如長期被失眠折磨，不論怎么調節都得不到緩解，也可能是慢性疾病或心理疾病等原因導致的，這個時候，建議及時向醫生尋求幫助。
