秦楚網訊（十堰晚報）記者 張貞林 報道：近日，“周潤發跑步摔傷肋骨”的消息引發關注。原來，68歲的周潤發在參加香港大學的一場講座活動時透露，參加講座的前一天，他在跑步時不慎摔倒，導致手掌被地上的石頭劃破，肋骨也出現骨裂，呼吸時會因牽扯傷處而疼痛。作為一位堅持長跑數十年的跑步愛好者，此次受傷讓他不得不遵醫囑，暫停跑步兩個月。
40歲后，骨骼進入“斷崖式”衰老期，骨量一直在下降，不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。發表在《體育與科學》期刊上的一篇研究文章《人體骨量變化研究發展》指出：從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。30—40歲是人一生中骨密度最高的時段，骨骼生長處于相對平衡狀態。而40歲之后，人體就開始慢慢丟失骨量，尤其是女性絕經后，丟失更快，可以說這個時期是直線下降，骨骼開始“斷崖式”衰老。隨著骨質流失加重，嚴重的會出現脆性骨折，輕微一碰就折了。
所以，過了40歲，骨骼的養護顯得非常重要。如何應對骨骼衰老？太和醫院骨科副主任醫師徐圣康介紹，有6個方面需要注意。
少吃重口味食物
徐圣康介紹，中老年人盡量不要抽煙或是喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物。這些不良生活方式會影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。此外，還要注意低鈉飲食。
保證鈣元素的攝入
徐圣康介紹，日常膳食要注意攝入含蛋白質及鈣量比較高的食物，比如牛奶、水產品、肉類、適量的豆制品。此外，維生素 D利于人體鈣的吸收，而維生素 D在日常所見的蔬菜水果中含量有限，菌類食物、雞蛋黃、深海魚類中的維生素 D含量較高，可以多吃一些。
堅持有氧運動
徐圣康介紹，中老年人切記不要進行劇烈運動，推薦低強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可以參與一些娛樂性的體育活動。
適當曬太陽
徐圣康指出，適當的戶外運動既能曬太陽增加維生素 D的攝入，又有益于骨骼肌肉的健康。但是，曬太陽時要注意，不要涂防曬霜，要保證充足的陽光照射，照射時間保持20至30分鐘即可，并非時間越長效果越好。
40歲后測個骨密度
徐圣康建議，40歲后就要開始查骨密度，初步篩查可做手、腳部位的超聲檢查，但這個檢查不能診斷是否患病，只能提示是否有低骨量的風險。如果要進行診斷，需進行雙能 X線吸收檢測法，檢測椎體和髖部的骨密度。
不慎摔倒記得用手撐地
“老年人在生活中要盡量避免摔倒，如果不慎摔倒，記得用手撐地。”徐圣康提醒，如果老人不慎摔倒，切記有一個正確姿勢，一定要用手撐著地，盡量將摔倒后帶來的危害降到最低。
“跌倒時通常會發生兩種情況，一種是臀部著地導致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折；另一種是用手撐地導致的手臂骨折。如果跌倒的時候坐到地上，支撐點落在臀部，易導致腰椎壓縮性骨折；如果摔倒時用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需臥床，康復訓練也容易做，更不會發生致命的并發癥。”徐圣康說。
